压力反映与焦虑的处理 张盛堂 医师

  • 前 言

压力与焦虑是人类的普遍经验，在这个世界生活上不时遇到的。

但因人、因时、因内外在资源之不同而异。
  • 两极化或一体的两面

◎苦海无边、烦恼、心身交瘁、忧心仲仲、惊惶失措、远虑近忧．．．．．．

◎放松、清凉、欢喜、满足、清明、智慧．．．．．

◎人生的真理／创造的过程
  • 压力与成就的关系
  • 压力的处理策略(一)

◎认知压力的反应及焦虑的症状

◎举例说明

◎检焦焦虑的前兆
  • 压力的处理策略(二)

◎提供支持与协助

◎先谈开来，抒解情绪

◎讨论问题，给予保证(绷紧的弦是谈不出好声音的哦)

◎提供协助、介绍可利用的资源
  • 压力的处理策略(三)

◎理清头绪－－条列所有的压力来源与寻求解决之道

◎明白自己的问题所在及人生价值

◎寻求并运用资源来协助解决压力
  • 压力的处理策略(四)

◎生活规律

◎养成健康的生活习惯

◎有效的时间管理
  • 压力的处理策略(五)

◎放松训练

◎简单易学，随时可派上用场

◎日起有功

◎呼吸调节法

◎肌肉放松法

◎自我暗示法(引导想象法)

  • 肌肉放松训练

◎理论

◎纪录：焦虑的情境、强度、早期症状

◎渐进式肌肉放松

◎以呼吸带动放松

◎想象引导／自我暗示

◎快速放松

◎推广运用至日常生活／紧张情境
  • 压力的处理策略(六)

◎理性思考法
  • 讲究证据、参考他人的观点、不能只凭感觉、设定可实现的目标
  • 不要作钻牛角尖／全黑全白二分法
  • 若真的发生会如何、不将所有责任缆在自己身上、不要低估自己的处理能力
  • 压力的处理策略(七)

◎自我肯定训练及沟通技巧

◎抗拒虑药物
  • 总 结

◎加强学生对压力反应的认识与处理能力

◎增进心理健康，减低挫折感

◎掌握自己、有效解决问题

◎团体学习、追踪进展与成效