中年期的心理保健
中年人作为社会中的流柱，任务很重，责任很大，因此全社会都应该关心中年人的心身健康。有了良好的大气候，中年人做好自身的心理保健才有保证。
心理危机的预防
1、 防患于未然。要让中年人了解该年龄阶段的生理、心理特点，尤其是更年期可能遇到的各种心理疾病。有了一定的认识，中年人才有较好的状态迎接生活的新挑战，这对克服心理危机是至关重要的。
2、应具有坚强的意志与豁达开朗的性格，对于生活中的大事小事，不论是失败或挫折，都能以乐观、冷静、从容的态度去面对。在不辛的遭遇面前，既不怨天尤人、悲观沮丧，也不杞人忧天、惶惑不安。而应有坚强的意志、豁达的胸襟。在逆境中应坚定意志，看到希望，把握机遇，要有坚定必胜信心，相信即使"山重水复疑无路"，也会有"柳暗花明又一村"的转机。如明末清初著名史学家谈迁，29岁写《国榷》，在艰苦条件下挥毫27年，增删修改6年，终于获得500万字著作的成功。谁知祸从天降，《国榷》还未付梓就被人偷走，此时的谈迁，痛哭一场后，又拿起笔来重撰《国榷》，又经过9年，65岁的谈迁终遂其愿。唯坚忍者方能遂其志啊！
英国心理学家克列尔·赖纳研究的十条普通规律可给您提供一些意志变更坚强的帮助
① 清晨，不要留恋卧室，吃中饭和晚睡前，在镜中看一下自己，以确信自己一切正常，这可增强自信心；②不要老是念叨自己的毛病；
③请记住，人们不会注意那些对他无意义的事情，因此完全没必要在生人面前讲话时而发窘；
④不要过多批评别人；
⑤要注意倾听别人的意见；
⑥请做一个诚实的人；
⑦在周围找一个志趣相同的人，你将不再孤独；
⑧不要试图借酒消愁；
⑨请记住，压力可以把某些人变成有出息的人，且要能宽容别人；
⑩要记住，最坏的事情可能发生。
3、要协调人际关系。争取朋友、同事、邻居的帮助和支持，最重要的是依靠自己的亲友情感支持系统。在任何时候的配偶、父母、子女兄弟姐妹都是你最能获得力量的人。如处于难以得到亲情支持的情境，为摆脱困扰，不妨做一些平时最感兴趣的一事，以分散对某种心理困扰的注意力。若心里实在难以平静，不妨试服少量安定或心得安之类药物，或及时寻求心理医生和精神科医生的咨询与帮助，会更有效。
自我心理保健
在现有条件下，中年人保持心理健康，减少身心疾病，应从多方面入手，以保持良好的和充沛的精力。
1、正确对待紧迫感。我国的中年人，特别是中年知识分子，由于年轻时耽误了学习，建树不多，大多有紧张感。如能正确对待这种紧迫感，因势利导，使其成为进取的动力，促人奋进，当然，是件益事。然而有些人却在这种压力下，急功近利，而又矛盾重重，难以成功，于是急噪苦闷、意志消沉，身心健康受到极大损害。一些优秀知识分子，尽管生活条件艰苦，工作条件困难，但仍以夜继日、呕心沥血。当成果出来后，有的或者早衰或者倒下，很令人痛苦。因此中年知识分子自己，一定不要把紧迫感变成紧张感，应保持生活的节奏感，有劳有逸，有张有弛，以防早衰。
下面着重谈谈中年知识分子抗衰老的问题。我国知识分子平均寿命仅58岁，比我国人口的寿命68岁整整少了10年。祖国医学认为，知识分子出现早衰的原因大致有三：
（1）七情过励，用脑过度。自古以来，知识分子凡事多思，情绪反应复杂，易遭七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）致病。长期集中、持续、紧张地用脑，既无规律，又不能做到劳逸结合，易使"劳散精损，生长六疾"。
（2）嗜烟好酒，饮食失节。知识分子由于长年伏案工作，久坐少运动，易致脾胃功能呆滞；有的以酒代饭，或饮食偏嗜，或饥饿无度，致使中年知识分子多病缠身。
（3）劳逸失调，动静失衡。知识分子多劳心，少劳力，不能正确处理动和静、劳和逸、紧张和松弛的关系，往往导致体质下降产生疾病。
2、量力而行。人贵有自知之明，对自己的智利和体力应有正确的估计和认识。中年人正是各行各业的骨干。任务多，担子重，对工作往往废寝忘食，夜以继日，个人身体状况却逐渐衰退，渐感力不从心，最终必导致心力焦瘁，英才早逝，实力可惜。中年人在接受或安排任务时，一定要量力而行，切不可凭匹夫之勇，急噪冒进，而?quot;有理、有利、有节"。否则违背规律，无异杀鸡取卵，竭泽而渔。抱着求实精神，注意劳逸结合，适可而止。
3、保持和谐的人际关系。中年人涉世已深，在与人交往中形成了纵横交错的人际关系网络。首先是与职业有关的，同事间、上下级间的关系，应戒除"窝里斗"与"同行相忌"的不良风气，应以大局为重，严于律己，宽以待人，"忍一时之气免日之忧"、"退一步海阔天空"对一时难以解决的矛盾可放一放，予以冷处理，勿操之过急；与朋友交往，应精诚所致，金石为开，若待人刻薄，落井下石，将为世人所不齿。其次，家庭成员间的关系也极为重要。家庭是中年人情感支持的主要源泉，"金窝银窝不如自家的狗窝"，夫妻关系、亲子关系是其核心。家庭是人生的避风港，温暖和写的家庭可让人感到无限的慰籍；亲人的理解、关怀与支持，可以把烦恼和痛苦减低到最低限度。人际关系对心理保键而言是积极因素，反之，若缺乏人际关系，缺乏社会接触而陷于孤独，往往会导致精神疾病、绝望甚至自杀。
4、学习适当的放松技巧。工作中不免要出现紧张情绪在处理一件棘手之事、或持续劳累以前以后，应及时放松自己，不可影响到休息和睡眠。
（1）调节情绪。首先，良好品行有助于保持心理平衡，"君子坦荡，小人忧戚戚"，力戒奢欲。要克己奉公、遵纪守法、表里如一、光明磊落。另外，要注意不能光靠强制来压抑情绪，而应从解决引起不良情绪的事件入手，调整认识，从根本上来调节。第三，有必要采取一些心理防御手段，避免和减少有害情绪。
（2）富裕幽默。美国哈佛大学心理学家佐治、维尔伦博士指出：幽默感是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。许多研究证明，幽默有助于降低人体内皮质醇的含量，而皮质醇持续增高可使心血管功能和生理功能受损。恩格斯曾言，"幽默是具有智慧、教养和道德上优越感的表现"。确实，没有幽默感的人是尊雕像，没有幽默感的家庭是一间旅店，没有幽默感的社会是不可想象的。生活中我们总避免不了因沮丧、挫折、失败与不幸而致的心理失衡，但具有幽默感得人善于从生活中揭示或升华其中的戏剧成分，淡化甚至驱除不利情绪，化消极为积极情绪，从不满中分享到满足的喜悦。如英国戏剧家肖伯纳年迈之时，一天被一辆自行车撞倒，虽未发生可怕的事故，对骑车者而言，毕竟这一惊吓非同小可，呐呐道歉。肖伯纳打断他说"不，先生，您比我更不幸。要是您再加点劲儿，那就可以作为撞死肖伯纳的好汉而名垂青史啦！"一句幽默的话语，是整个气氛顿时轻松愉快了。幽默是烦恼和痛苦的拮抗剂，可是人永远保持乐观和愉快。
（3）笑的魅力。俗话说："笑一笑，十年少"、"笑一笑，富来到"。心理学家认为：充满喜悦的笑，是人的良好情绪的反应。笑是一种有的体操，可以驱散心中的积郁，让人愉快、乐观，是一项有益身心健康的运动。笑的过程牵动膈肌上下振动与腹肌的收缩运动，对内脏各器官形成一个椎压、按摩的作用，增强毛细血管功能，促使静脉、淋巴液回流加快，从而减轻了心脏负担。笑采用的是身长的腹式呼吸，对提高呼吸肌功能，增加肺活量有良好作用。笑的过程还能是大脑得到更好的休息。笑能牵动面部13块笑肌不同程度的运动，促使面部血液循环，使您容光焕发、青春永驻。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪，消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。笑甚至还可以挽救人的生命。