怎样才能真的放轻松

       忙碌紧张的生活带来很多压力，不少人告诉自己要「放轻松、放轻松」，但是到底要怎么「放」，可就不容易了。

    国泰医院身心内科主治医师吴东庭指出，一般人遇到压力时，情绪上会出现一些反应，而这些反应的型态，取决于先天的人格特质，及后天环境的经验而定。

    例如先天上就是个焦躁易怒的急性子，做事冲动、容易烦恼、钻牛角尖等的人，要他放轻松真是有违本性，就不太容易做到。

    后天环境则如过去遇事处理的结果〈例如遇到事情时发了一顿脾气，如果效果很好，往后可能很自然的就会以发脾气来处理事情〉、生活经验的学习〈例如父亲一喝醉打人，儿子以后也容易以暴力来解决事情〉等。

    台安医院心身医学科主治医师许正典也表示，为了要放轻松而努力放轻松，可能反而不轻松；放轻松是要回复平衡状态，而不是完全的放掉情绪，否则容易弹性疲乏。

    他说，有一点压力会引起「促进性的不安」，它可以引出一个人的创造力、使注意力集中、专注性提高等，不见得不好；但如果压力过久、过强，就会变成「威胁性不安」，会影响人的判断力，使人胡思乱想、无所适从，而影响情绪，进而影响行为，甚至引起肌肉酸痛、全身不适等。

    所以许正典认为，必须要学习舒展，把压力调到适当的强度，这必须从认知上着手，以「思考」影响情绪，进而影响行为、反应、后果等。

    但有些人遇事易纷乱，无法定下心来思考，明知道要放轻松、要转移注意力，但就是没有办法，这时就要从「行为」做起，有几招可在不时先练习。

    第一是调整气息。不会放松的人，遇事时往往呼吸浅而快、心跳加速等，此时可以吸二秒、呼六秒的腹式呼吸〈一般俗称深呼吸〉，让气体交换更佳、血液循环变好，神经可因而放松。容易紧张的人常是手脚冰冷的，调整气息熟练了，即使紧张时，手脚温度也可以高一点。

    第二是先紧紧用力〈例如紧紧握拳、手伸直用力、闭气等，任何地方用力均可〉，再让肌肉放松、深呼吸；隔一分钟再重复一次。不知道如何让自己放松的话，先用力再放松，让肌肉张力来渲泄、抽离思绪〈但不可以打人〉，最容易掌握。

    第三是冥想〈自我暗示〉，正面思考「我一定可以做到」，制造情节很好的心像，让脑海中浮现美好的画面，并一面深呼吸。

    第四，其它任何个人喜爱的方法，只要可以转移思考的都可以，最重要的是不要在不好的思绪中打转，写下来也是整理思绪的方式之一，当思绪无法掌控时，就想办法做一点事。

    除此之外，吴东庭表示，还有几个方法可以试一试。第一是扦延，例如默念一到五十之后才开始发脾气，通常默念到一半时，气已经消了许多。

    第二是找其它事来做，暂时离开该环境，分心一下，例如吵架生气，或工作压力太大快受不了时，就先出门走走、看看阳光，之后就可以纾解一点。

    第三是利他的想法，例如对不合理的要求，认为是一种磨练而感恩；别人不好的行为正可以让自己避免重蹈覆辙等。不过这是最高竿的修为，一般人不容易做到。

    吴东庭表示，所有的方法都需要预先的学习、一次又一次的演练，熟练后就自然成为身体的一部分，一遇到情绪、压力时，就自然而然的会以这些方法来处理，成为一种本能的反应，处事也会更圆融，一再的叫自己放轻松却做不到，不如事先多练习。

    如果练习许久却仍无法使自己放轻松，就向医师等专业人员求助吧，量身订制一个属于个人的，放轻松的好方法。