小叮铃 朝气蓬勃地去面对新的一天，是Office Lady早上醒来想的第一件事。
6park.com NO.1毛巾妙方 www.6park.com 入门道具一条小毛巾 www.6park.com 练习场地家里或者Office www.6park.com 刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。 www.6park.com 基本动作1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。 www.6park.com 2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。 www.6park.com 3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。 www.6park.com 4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。 www.6park.com 5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。 www.6park.com 妙方点评 www.6park.com 这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。 www.6park.com NO.2矿泉水妙方 www.6park.com 入门道具一瓶矿泉水 www.6park.com 练习场地Office www.6park.com 基本动作1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。 www.6park.com 2.缓缓往前放下，重复此动作15次。 www.6park.com 3.每天做45次左右。可以不同次完成。 www.6park.com 妙方点评 www.6park.com 道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。 www.6park.com NO.3伸臂妙方 www.6park.com 入门道具无需 www.6park.com 练习场地Office www.6park.com 基本动作1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。 www.6park.com 2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 www.6park.com 3.左右换边，如此动作每天做20次。 www.6park.com 妙方点评 www.6park.com 无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。 www.6park.com NO.4画圆妙方 www.6park.com 入门道具无需 www.6park.com 练习场地Office www.6park.com 基本动作1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 www.6park.com 2.双手画圆，向外画圆20次。 www.6park.com 3.再向内画圆20次。 www.6park.com 4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 www.6park.com 妙方点评 www.6park.com 坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。 www.6park.com NO.5扩胸妙方 www.6park.com 入门道具无需 www.6park.com 练习场地Office www.6park.com 基本动作1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。 www.6park.com 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 www.6park.com 妙方点评 www.6park.com 第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 |